健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月4日）

エネルギー 約768 kcalが過剰 摂取　3478.4 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　67.5 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 約21 gが不足 摂取　19 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2797.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.5 gが不足 摂取　24.6 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1763 mgが不足 摂取　237.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約586 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約514 μgが不足 摂取　36.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.4 μgが不足 摂取　41.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約185 μgが不足 摂取　15.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.6 gが不足 摂取　0.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量