健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2332.5 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.7 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　69.4 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約290 mgが過剰 摂取　4226.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.1 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3386 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約147 mgが不足 摂取　452.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約121 μgが不足 摂取　429.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量