健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1328.2 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.5 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約11.1 gが不足 摂取　38.9 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2229.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.7 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1350 mgが不足 摂取　250 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約65 μgが不足 摂取　385 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84 mgが不足 摂取　1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.6 μgが不足 摂取　11.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　59.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量