健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2013.3 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.2 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　94.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3204 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.9 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約55.7 mgが不足 摂取　1944.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　253.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　35.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　348.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　472.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量