健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月22日）

エネルギー 約715 kcalが不足 摂取　1129.9 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　130.5 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　47.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2190.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約335 mgが不足 摂取　1664.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　564.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.9 mgが不足 摂取　64.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.3 μgが不足 摂取　125.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量