健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月3日）

エネルギー 約733 kcalが不足 摂取　1112.4 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約74.5 gが不足 摂取　156.5 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 約3.6 gが不足 摂取　36.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2248.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが不足 摂取　31.2 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1151 mgが不足 摂取　848.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　97.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　91.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.4 mgが不足 摂取　17.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.4 μgが不足 摂取　102.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量