健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月14日）

エネルギー 約1471 kcalが不足 摂取　381.5 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約207 gが不足 摂取　25 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　42.3 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3147.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.6 gが不足 摂取　11.6 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1130 mgが不足 摂取　870.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　250.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約507 μgが不足 摂取　43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.7 mgが不足 摂取　9.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42 μgが不足 摂取　33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量