健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月28日）

エネルギー 約684 kcalが不足 摂取　1161 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　130.4 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 約0.8 gが不足 摂取　39.2 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約811 mgが過剰 摂取　4748 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約708 mgが不足 摂取　1292.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　325.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約453 μgが不足 摂取　97.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.1 mgが不足 摂取　67.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量