健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月26日）

エネルギー 約61.7 kcalが不足 摂取　1783.3 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　209.5 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　83.7 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約3145 mgが過剰 摂取　7082 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.7 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2094.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約240 mgが不足 摂取　360.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　285.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.6 mgが不足 摂取　32.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.3 μgが不足 摂取　117.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.8 gが過剰 摂取　17.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量