健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2044.6 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約39.9 gが不足 摂取　192.1 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　43.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2078.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.1 gが過剰 摂取　97.3 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約768 mgが不足 摂取　1231.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約63.1 μgが不足 摂取　486.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.2 mgが不足 摂取　44.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.9 μgが不足 摂取　73.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.4 μgが不足 摂取　111.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　409.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量