健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2235.7 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約31.1 gが不足 摂取　199.9 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 約1.4 gが過剰 摂取　139.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約926 mgが過剰 摂取　4863 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15 gが過剰 摂取　91.9 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2723.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　701.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　359.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.8 mgが不足 摂取　74.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.7 μgが不足 摂取　169.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量