健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2034.7 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　119.7 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3005.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.5 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約432 mgが不足 摂取　1568.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約70.8 mgが不足 摂取　529.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　380.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.3 μgが不足 摂取　24.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.7 μgが不足 摂取　174.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量