健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月5日）

エネルギー 約487 kcalが不足 摂取　1357.6 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約82.4 gが不足 摂取　148.6 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　87.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1487 mgが過剰 摂取　5423.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.2 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約130 mgが不足 摂取　1870.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　778.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　264.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.3 mgが不足 摂取　58.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.6 μgが不足 摂取　155.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量