健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月20日）

エネルギー 約504 kcalが不足 摂取　857.8 kcal 目安　1362 ～ 2384 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.9 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 約32.5 gが不足 摂取　17.5 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約97.4 mgが過剰 摂取　3246.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.3 gが不足 摂取　11 g 目安　30.3 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1023 mgが不足 摂取　577.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約578 mgが不足 摂取　21.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　8.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.8 mgが不足 摂取　17.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.2 μgが不足 摂取　15.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　44.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量