健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2107.1 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.7 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　45.5 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約3848 mgが過剰 摂取　7785.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.5 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約983 mgが不足 摂取　1016.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　405.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.5 mgが不足 摂取　25.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.8 μgが不足 摂取　48.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.8 μgが不足 摂取　140.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　405.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.5 gが過剰 摂取　19.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量