健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月21日）

エネルギー 約99.3 kcalが不足 摂取　1074.7 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約72.9 gが不足 摂取　74.1 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約16.1 gが不足 摂取　33.9 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1872.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.9 gが不足 摂取　20.2 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約318 mgが不足 摂取　1282 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　170 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　30 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41 mgが不足 摂取　44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量