健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1816.1 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 約55.5 gが不足 摂取　85.5 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　88.7 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1491.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約61.4 gが過剰 摂取　116.3 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約91.2 mgが不足 摂取　1508.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　399.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約362 μgが不足 摂取　87.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　463.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量