健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月19日）

エネルギー 約274 kcalが過剰 摂取　2250.3 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.3 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 約2.2 gが不足 摂取　47.8 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 約1159 mgが過剰 摂取　4308 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.1 gが過剰 摂取　84 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約598 mgが不足 摂取　1002.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　213.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　179.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.3 mgが不足 摂取　9.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.7 μgが不足 摂取　7.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量