健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月23日）

エネルギー 約553 kcalが過剰 摂取　2529 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　325 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　74.2 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2435.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約50.3 gが過剰 摂取　105.2 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約774 mgが不足 摂取　826.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約16.1 mgが不足 摂取　583.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　480.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.7 mgが不足 摂取　72.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.2 μgが不足 摂取　34.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量