健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月5日）

エネルギー 約70.8 kcalが過剰 摂取　1815.8 kcal 目安　1163 ～ 1745 kcal 炭水化物 約11.2 gが不足 摂取　133.8 g 目安　145 ～ 305 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　50 ～ 87.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1842.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　54 g 目安　25.8 ～ 48.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1906 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　309.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　673 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　538 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　415.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量