健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2015年11月8日）

エネルギー 約60 kcalが不足 摂取　1318 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約8.2 gが不足 摂取　163.8 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　51.6 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　1310.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.8 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2137.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　597.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　275 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量