健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約87.3 kcalが不足 摂取　1443.7 kcal 目安　1531 ～ 3062 kcal 炭水化物 約44.4 gが不足 摂取　146.6 g 目安　191 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　42.5 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約230 mgが過剰 摂取　4166.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　31.7 g 目安　34 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約954 mgが不足 摂取　1046.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　196 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約472 μgが不足 摂取　78.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　285.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量