健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月22日）

エネルギー 約796 kcalが過剰 摂取　3172.8 kcal 目安　1358 ～ 2377 kcal 炭水化物 適切です 摂取　316.5 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 約44.3 gが過剰 摂取　163.3 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約198 mgが過剰 摂取　4135.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.5 gが過剰 摂取　84.5 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2347.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1365 mgが過剰 摂取　3664.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　25.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約539 μgが不足 摂取　11.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.9 μgが不足 摂取　5.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.5 μgが不足 摂取　101.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量