健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月21日）

エネルギー 約199 kcalが不足 摂取　1530.3 kcal 目安　1729 ～ 3026 kcal 炭水化物 約128 gが不足 摂取　87.9 g 目安　216 ～ 530 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　38.8 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　1612.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　38.4 ～ 84.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1366 mgが不足 摂取　633.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　761 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約13.8 mgが過剰 摂取　63.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　876.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　17.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　41.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　723.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　208.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.7 μgが不足 摂取　57.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量