健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1505.1 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約29.4 gが不足 摂取　122.6 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約25 gが不足 摂取　25 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1597.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　61.1 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1084 mgが不足 摂取　515.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　159 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　35.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.1 μgが不足 摂取　35.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　54.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量