健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年5月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1463.3 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約25.2 gが不足 摂取　117.8 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約941 mgが過剰 摂取　4089.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　21.8 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1661 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約95.8 mgが不足 摂取　504.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　566.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.9 μgが不足 摂取　28.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量