健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1421.6 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.8 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　63.1 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約3342 mgが過剰 摂取　6490.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.6 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1018 mgが不足 摂取　582.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約543 mgが不足 摂取　56.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約432 μgが不足 摂取　17.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.4 mgが不足 摂取　19.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.5 μgが不足 摂取　35.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.5 μgが不足 摂取　120.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量