健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1179 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約132 gが不足 摂取　11.1 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約33.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　830 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.7 gが不足 摂取　19.8 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1203 mgが不足 摂取　397 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約489 mgが不足 摂取　111 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　19.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.1 μgが不足 摂取　31.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約173 μgが不足 摂取　27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　38.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量