健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月4日）

エネルギー 約148 kcalが不足 摂取　1134.8 kcal 目安　1283 ～ 2566 kcal 炭水化物 約123 gが不足 摂取　37.3 g 目安　160 ～ 449 g タンパク質 適切です 摂取　96.8 g 目安　50 ～ 128 g ナトリウム 約107 mgが不足 摂取　492.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.9 gが不足 摂取　11.6 g 目安　28.5 ～ 71.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3092 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　244 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　346.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量