健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月22日）

エネルギー 約1268 kcalが過剰 摂取　3820.1 kcal 目安　1458 ～ 2552 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331.1 g 目安　182 ～ 447 g タンパク質 約18 gが過剰 摂取　146 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約4853 mgが過剰 摂取　8790.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.5 gが過剰 摂取　110.4 g 目安　32.4 ～ 70.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3187.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　830 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.3 mgが不足 摂取　22.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約12.1 μgが過剰 摂取　62.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約125 mgが過剰 摂取　874.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12 gが過剰 摂取　20 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量