健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 約638 kcalが過剰 摂取　3231.5 kcal 目安　1482 ～ 2594 kcal 炭水化物 適切です 摂取　340.3 g 目安　185 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　90.7 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3721.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約69 gが過剰 摂取　141.1 g 目安　32.9 ～ 72.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2383.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約12.9 mgが不足 摂取　587.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約147 μgが不足 摂取　402.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　371.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　400.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　657 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　16.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量