健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月30日）

エネルギー 約277 kcalが不足 摂取　981.2 kcal 目安　1258 ～ 2516 kcal 炭水化物 約70.3 gが不足 摂取　86.7 g 目安　157 ～ 440 g タンパク質 約13.1 gが不足 摂取　36.9 g 目安　50 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　1859.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.9 gが過剰 摂取　93.8 g 目安　28 ～ 69.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約516 mgが不足 摂取　1084.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約84.8 mgが不足 摂取　515.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　619 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　365.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　470.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量