健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月13日）

エネルギー 約254 kcalが不足 摂取　1281.2 kcal 目安　1535 ～ 2686 kcal 炭水化物 約90.8 gが不足 摂取　101.2 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　51.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3188.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.4 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21.2 mgが不足 摂取　1978.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　395.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約227 μgが不足 摂取　322.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4 mgが不足 摂取　81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.2 μgが不足 摂取　181.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量