健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月26日）

エネルギー 約176 kcalが過剰 摂取　2263.7 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.5 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2473.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.1 gが過剰 摂取　105.1 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2380.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約50.8 μgが不足 摂取　499.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.9 mgが不足 摂取　79.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　547.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　19.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量