健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 約140 kcalが不足 摂取　1009 kcal 目安　1149 ～ 1724 kcal 炭水化物 約7.8 gが不足 摂取　136.2 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約1.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　40 ～ 86.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1607.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　22.6 g 目安　25.5 ～ 47.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約743 mgが不足 摂取　1257.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　291.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　44.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.2 mgが不足 摂取　47.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.4 μgが不足 摂取　106.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量