健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2730.1 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約3.9 gが不足 摂取　192.1 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2074 mgが過剰 摂取　6011.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.2 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2121.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　180.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.7 μgが不足 摂取　181.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　441 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量