健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2344.8 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.6 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　90.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2152 mgが過剰 摂取　6089 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約368 mgが不足 摂取　1632.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約433 mgが不足 摂取　166.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　264.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量