健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2015年3月16日）

エネルギー 約373 kcalが過剰 摂取　3109.5 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　351.8 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　134.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3449.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約108 gが過剰 摂取　184.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約177 mgが不足 摂取　1822.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　811.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.3 mgが不足 摂取　9.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.4 μgが不足 摂取　74.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　360.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量