健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年5月12日）

エネルギー 約290 kcalが過剰 摂取　3241.7 kcal 目安　1687 ～ 2952 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.1 g 目安　211 ～ 517 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 適切です 摂取　2960.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.7 gが過剰 摂取　117.7 g 目安　37.5 ～ 82 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　1216.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　220.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.6 mgが不足 摂取　58.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.1 μgが不足 摂取　173.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量