健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2008年7月14日）

エネルギー 約58.2 kcalが過剰 摂取　2104.2 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.2 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2004.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.1 gが過剰 摂取　92.9 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1973.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　411.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約45 μgが不足 摂取　405 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約82 mgが過剰 摂取　732 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量