健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2281.4 kcal 目安　1381 ～ 2417 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.1 g 目安　173 ～ 423 g タンパク質 適切です 摂取　96 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　2020.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　77.1 g 目安　30.7 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3706.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1069 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　440.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1282.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　37.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　324.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　629.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　430.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量