健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 約520 kcalが不足 摂取　734.6 kcal 目安　1255 ～ 2196 kcal 炭水化物 約38.8 gが不足 摂取　118.2 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約16.9 gが不足 摂取　33.1 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1922.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.9 gが不足 摂取　14 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約363 mgが不足 摂取　1237.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　370.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　106.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.1 mgが不足 摂取　14.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.5 μgが不足 摂取　11.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量