健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月27日）

エネルギー 約184 kcalが過剰 摂取　2019.6 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.5 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　77.2 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2970.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.1 gが過剰 摂取　72.1 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2245.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約39 mgが不足 摂取　561 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　175.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　363.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　432.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　376.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量