健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月14日）

エネルギー 約205 kcalが過剰 摂取　2047 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.6 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 約3.9 gが過剰 摂取　96 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 約290 mgが過剰 摂取　3438.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.2 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2868.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　376.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1173.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約131 mgが過剰 摂取　781.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量