健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月6日）

エネルギー 約336 kcalが不足 摂取　1424.5 kcal 目安　1760 ～ 3080 kcal 炭水化物 約35.1 gが不足 摂取　184.9 g 目安　220 ～ 539 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約1943 mgが過剰 摂取　5879.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51 g 目安　39.1 ～ 85.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約228 mgが不足 摂取　1772.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　430.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.2 mgが不足 摂取　83.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量