健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月15日）

エネルギー 約210 kcalが不足 摂取　1568.1 kcal 目安　1778 ～ 3112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.4 g 目安　222 ～ 545 g タンパク質 適切です 摂取　63.8 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 適切です 摂取　3479.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが不足 摂取　36.3 g 目安　39.5 ～ 86.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約158 mgが不足 摂取　1842.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約54 mgが不足 摂取　546 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7196 μgが過剰 摂取　10196 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　19.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　19.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　323.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　71.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20 μgが不足 摂取　55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　353 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量