健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年5月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2084.2 kcal 目安　1804 ～ 3157 kcal 炭水化物 約16.5 gが不足 摂取　209.5 g 目安　226 ～ 552 g タンパク質 適切です 摂取　95.7 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 適切です 摂取　3379 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　92 g 目安　40.1 ～ 87.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約425 mgが不足 摂取　1575.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約75.2 mgが不足 摂取　524.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約58.9 μgが不足 摂取　491.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　9.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　240.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　49.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量