健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月15日）

エネルギー 約765 kcalが不足 摂取　1288.7 kcal 目安　2054 ～ 3595 kcal 炭水化物 約49.9 gが不足 摂取　207.1 g 目安　257 ～ 629 g タンパク質 適切です 摂取　92.8 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約10148 mgが過剰 摂取　14085.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.7 g 目安　45.6 ～ 99.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約133 mgが不足 摂取　1867 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　943.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約474 μgが不足 摂取　76.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.8 mgが不足 摂取　45.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.2 μgが不足 摂取　67.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.7 μgが不足 摂取　197.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　64.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約25.9 gが過剰 摂取　33.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量