健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月30日）

エネルギー 約780 kcalが不足 摂取　520.4 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 約95.3 gが不足 摂取　67.7 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 約31.1 gが不足 摂取　18.9 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1097.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.6 gが不足 摂取　16.3 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1024 mgが不足 摂取　576 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　209 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　76.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.6 mgが不足 摂取　49.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量