健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 約197 kcalが過剰 摂取　2351.3 kcal 目安　1436 ～ 2154 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.5 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　81.4 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約2571 mgが過剰 摂取　6507.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約58.3 gが過剰 摂取　118.1 g 目安　31.9 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2350.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　981.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1471.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　203.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　629.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約34.2 mgが過剰 摂取　784.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量